减肥瓶颈期一般多久？怎么突破？

一般来说，每个减肥者的减肥瓶颈期是不一样的，有的一两周就过去了，而有的却要持续数月，总之具体多久因人而异。突破减肥瓶颈期的方法如下：
1.调整饮食：减肥期间摄入的热量很低，身体开启了保护机制，代谢下降，导致体重一直不能下降，此时可修改原有菜谱，保证饮食多样化，水果、蔬菜、肉类、坚果等合理搭配，给身体补充各种营养，建议每天肉类1到2种，蔬菜3到4种。
2.增加运动量：在原有基础上增加运动强度，延长运动时间，在自身承受能力范围内可多做一些有氧运动，如游泳、爬楼梯、快走、慢跑等，经过一段时间的瓶颈后可使体重下降。
3.改变运动方式：之前的运动方式久久不能让体重下降，可更换新的运动方式，或者和其他运动方式交替进行，除了做有氧运动，还可增加无氧，有氧无氧运动相结合，减肥效果更佳，有利于突破减肥瓶颈期。
4.保证良好的心态：减肥瓶颈期最怕的就是心态崩溃，自我放弃，减肥是一个漫长的过程，每天保持一个乐观积极的心态，坚持减肥，减肥瓶颈期总会过去的。